Muchos adultos se arrastran de vacaciones en vacaciones. Sin embargo, tan pronto como comienzan las vacaciones, llegan las enfermedades. Es hora de cambiar algo en la vida cotidiana para poder disfrutar cada día de sus vacaciones de una manera saludable y en forma. Estos cambios son fáciles de realizar con estos consejos diarios.
¿Falta de relajación como causa?
Según estadísticas del Instituto Económico Alemán , el empleado promedio en Alemania se ausenta del trabajo aproximadamente 17 días por enfermedad. Estas estadísticas incluyen únicamente los días de baja con justificante médico; las ausencias de corta duración no se registran. Sin embargo, esto representa un aumento de seis días de baja con respecto a 2006. El estrés y la falta de descanso parecen estar afectando a muchas personas en Alemania, causando daños duraderos a su salud. Abordar estos problemas puede fortalecer la resiliencia.
Duerme mejor
A menudo se da por sentado un sueño saludable, pero no es así. Uno de cada tres alemanes duerme mal, según un estudio de Techniker Krankenkasse (una compañía de seguros de salud alemana). No es casualidad que la falta de sueño se considere una forma de tortura. Dormir poco tiene efectos negativos duraderos. Durante el sueño, el cuerpo se regenera. El metabolismo celular funciona sin interrupciones, se eliminan las toxinas y se procesan las emociones del día. Las fases de sueño profundo son esenciales para una buena memoria y el equilibrio interior. Los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño. Lo ideal es no usar ningún dispositivo electrónico dos o tres horas antes de acostarse. La temperatura ideal en la habitación es de entre 15 y 18 grados Celsius. Además, un colchón de alta calidad y adaptado a cada persona es fundamental para un sueño reparador. Debe ser adecuado al peso corporal y adaptarse a los contornos del cuerpo.
Consejo: La mayoría de los habitantes de la Selva Negra conocen tradiciones como el lanzamiento de discos , pero ¿sabías que la Selva Negra tiene su propio fabricante de colchones? Los colchones de este fabricante están disponibles para todos los pesos y para personas con alergias. La artesanía tradicional, la tecnología de vanguardia y los materiales de alta calidad caracterizan estos colchones.
Bebe mas
A la mayoría de las personas les resulta fácil beber mucho en verano. Pero tan pronto como bajan las temperaturas, muchos beben muy poco. Al hacerlo, los líquidos adicionales ayudarán al cuerpo a eliminar toxinas y productos de desecho. Todos los días las personas deben beber entre dos y tres litros de líquidos. Esto pasa a un segundo plano en el estrés de la vida cotidiana. Los hábitos ayudan a mantener el cuerpo. Beber un gran vaso de agua después de levantarse estimula la circulación y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que se descomponen por la noche. Beba otro vaso de agua antes de cada comida y otro antes de acostarse. Si echas de menos el sabor del agua pura, puedes beber té o spritzer. El agua es la forma más directa de agregar líquidos a su cuerpo.
Consejo: los jugos regionales o los tés regionales de la Selva Negra hacen que beber sea un placer.
Comiendo sano
Además del sueño y los líquidos, un buen sistema inmunológico también necesita nutrientes y vitaminas. Si se adhiere a esta sencilla regla, gana: cinco porciones de verduras y frutas al día. Aquí son ideales tres porciones de verduras y dos porciones de fruta. La porción ideal es una cantidad de mano. Los pimientos son verdaderas curas milagrosas. Medio pimiento ya proporciona al cuerpo humano suficiente vitamina C. En la estación fría, esta verdura cruda es un arma secreta. Los frutos secos proporcionan grasas al cuerpo y se consideran alimentos para el cerebro. Los productos de temporada contienen exactamente las vitaminas y los nutrientes que el cuerpo necesita.
Consejo: la cocina regional de la Selva Negra ofrece recetas saludables y sabrosas para cada estación.
Moverse de manera específica
Muchas dolencias modernas afectan el sistema musculoesquelético de las personas. El dolor de espalda es una de las dolencias comunes de los alemanes. Estar sentado tenso, sentado demasiado tiempo, la tensión unilateral y muy poco movimiento son problemas comunes de la gente moderna. Especialmente para las personas en un trabajo de oficina, es importante incorporar conscientemente mucho movimiento en el resto de su vida diaria. Eso puede ser usar cada escalera en las rutas diarias o cambiar de un automóvil a una bicicleta. El cuerpo humano quiere ser utilizado y desafiado. Los deportes holísticos como la natación, el yoga o el Thai Chi también ayudan al cuerpo. No tiene por qué ser unidades largas. Las secuencias cortas pero regulares, como quince minutos todos los días, son suficientes para mantener la forma física.
Caminar o caminar
Figura 2: Tanto en la Selva Negra como en Escandinavia hay muchos eventos al aire libre. Solo el personaje de aventura es un poco más alto en Escandinavia. Allí, por ejemplo, son posibles las caminatas en trineo de huskies.
Como casi ninguna otra región de Alemania, la Selva Negra ofrece una gran variedad de atractivas rutas de senderismo. Ya sea un simple paseo entre viñedos o una caminata más exigente, pasar tiempo en la naturaleza es beneficioso. El agradable clima de la Selva Negra permite disfrutar del aire fresco con frecuencia y sin interrupciones. Esto la convierte en un paraíso tanto para residentes como para visitantes. Un breve paseo por la naturaleza al atardecer ayuda a relajarse y a conciliar un sueño más reparador. Además, el oxígeno del aire fresco estimula las células. Los fines de semana, un paseo más largo es perfectamente aceptable. Quizás haya algún destino hermoso cerca para visitar al final del paseo. Pasar tiempo al aire libre proporciona un agradable contrapunto a la vida cotidiana.
Relájate más a menudo
Los problemas para conciliar el sueño y dejar de lado los problemas cotidianos afectan a muchos adultos. El estrés mental conduce a la tensión física. Si esta tensión se convierte en tensión permanente, afecta al cuerpo. Sin embargo, se puede practicar el dejar ir. La meditación es una de las técnicas de relajación más famosas que ayuda contra un carrusel de pensamientos inquietante. Otras opciones incluyen:
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- El entrenamiento autógeno
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- Relajación muscular progresiva
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- Yoga
Consejo: los costos de los cursos de estas técnicas suelen estar cubiertos por los seguros de salud.
Saludable en la vida cotidiana y de vacaciones
Si te cuidas, podrás disfrutar tanto de la vida diaria como de tus vacaciones de forma saludable. Si también vive en la Selva Negra, hay maravillosos momentos de relajación todos los días. Estas pequeñas vacaciones en la vida cotidiana caracterizan la vida en nuestra región única.
Figura 1: pixabay.com © Claudio Scott (CCO Creative Commons)
Figura 2: pixabay.com © Simon Lehmann (CCO Creative Commons)
