Многие взрослые тащатся из отпуска в отпуск. Но как только начинается отпуск, приходят болезни. Пора что-то изменить в повседневной жизни, чтобы каждый день отпуска был здоровым и подтянутым. Эти изменения легко внести с помощью этих повседневных советов.
Отсутствие расслабления как причина?
Согласно статистике Немецкого экономического института , в среднем каждый работник в Германии отсутствует на работе по болезни около 17 дней. Эти данные включают только больничные дни, подтвержденные медицинскими справками; краткосрочные отсутствия не учитываются. Тем не менее, это на шесть больничных дней больше, чем в 2006 году. Стресс и недостаток отдыха, по-видимому, негативно сказываются на здоровье многих людей в Германии, нанося ему долговременный вред. Решение этих проблем может укрепить стрессоустойчивость.
Лучше спать
Здоровый сон часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся, но это далеко не так. Согласно исследованию немецкой страховой компании Techniker Krankenkasse, каждый третий немец плохо спит. Неслучайно недостаток сна считается формой пытки. Слишком мало сна имеет длительные негативные последствия для человека. Во время сна организм восстанавливается. Клеточный метаболизм функционирует бесперебойно, токсины расщепляются, а эмоции, накопившиеся за день, обрабатываются. Фазы глубокого сна необходимы для нормальной работы памяти и внутреннего равновесия. Взрослым необходимо от семи до восьми часов сна. В идеале, за два-три часа до сна не следует пользоваться никакими медиаустройствами. Идеальная температура в спальне — от 15 до 18 градусов Цельсия. Кроме того, для спокойного сна крайне важен качественный матрас, подобранный индивидуально. Он должен соответствовать весу человека и адаптироваться к контурам тела.
Совет: Большинство жителей Шварцвальда знакомы с такими традициями, как метание диска , но знаете ли вы, что в Шварцвальде есть свой собственный производитель матрасов? Матрасы от этого производителя доступны для всех весовых категорий и для людей, страдающих аллергией. Традиционное мастерство, передовые технологии и высококачественные материалы отличают эти матрасы.
Пейте больше
Большинству людей летом легко много пить. Но как только температура падает, многие пьют слишком мало. При этом дополнительные жидкости помогут организму удалить токсины и продукты жизнедеятельности. Каждый день люди должны выпивать от двух до трех литров жидкости. Это отходит на второй план в стрессе повседневной жизни. Привычки помогают поддерживать тело. Большой стакан воды после пробуждения стимулирует кровообращение и помогает вывести из организма токсины, которые разрушаются ночью. Выпивайте еще стакан воды перед каждым приемом пищи и еще один перед сном. Если вам не хватает вкуса чистой воды, можно выпить чай или шпритцер. Вода - это самый прямой способ добавить жидкости в ваше тело.
Совет: региональные соки или региональные чаи из Шварцвальда превращают питье в удовольствие.
Здоровое питание
Помимо сна и жидкости, хорошая иммунная система также нуждается в питательных веществах и витаминах. Если вы будете придерживаться этого простого практического правила, вы выиграете: пять порций овощей и фруктов в день. Здесь идеально подойдут три порции овощей и две порции фруктов. Идеальная порция - это ручная сумма. Перец - настоящее чудодейственное средство. Половина перца уже обеспечивает организм человека достаточным количеством витамина С. В холодное время года этот сырой овощ - секретное оружие. Орехи снабжают организм жирами и считаются пищей для мозга. Сезонные продукты содержат именно те витамины и питательные вещества, которые необходимы организму.
Совет: региональная кухня Шварцвальда предлагает полезные и вкусные рецепты на любое время года.
Двигайтесь целенаправленно
Многие современные болезни влияют на костно-мышечную систему людей. Боль в спине - одно из распространенных недугов немцев. Напряженное сидение, слишком долгое сидение, одностороннее напряжение и слишком мало движений - распространенные проблемы современных людей. В частности, для людей, работающих в офисе, важно сознательно включать много движения в остальную часть своей повседневной жизни. Это может быть использование каждой лестницы на ежедневных маршрутах или переключение с автомобиля на велосипед. Человеческое тело хочет, чтобы его использовали и бросали вызов. Целостные виды спорта, такие как плавание, йога или тай-чи, также поддерживают тело. Это не обязательно должны быть длинные блоки. Коротких, но регулярных последовательностей, таких как пятнадцать минут каждый день, достаточно для поддержания физической формы.
Прогулка или поход
Рисунок 2: И в Шварцвальде, и в Скандинавии есть много мероприятий на свежем воздухе. Только приключенческий характер в Скандинавии немного выше. Там, например, возможны прогулки на собачьих упряжках.
Как почти ни один другой регион Германии, Шварцвальд предлагает множество привлекательных пешеходных маршрутов. Будь то простая прогулка по виноградникам или более сложный поход, время, проведенное на природе, приносит пользу. Приятный климат Шварцвальда позволяет часто и без перерывов наслаждаться свежим воздухом. Это делает Шварцвальд раем как для местных жителей, так и для туристов. Короткая вечерняя прогулка на природе помогает расслабиться и погрузиться в более спокойный сон. Кроме того, кислород в свежем воздухе стимулирует клетки. В выходные дни вполне допустима более длительная прогулка. Возможно, в конце прогулки вы найдете какое-нибудь красивое место, которое можно посетить. Время, проведенное на свежем воздухе, является желанным противовесом повседневной жизни.
Чаще расслабляйтесь
Проблемы с засыпанием и избавлением от повседневных проблем затрагивают многих взрослых. Психическое напряжение приводит к физическому напряжению. Если это напряжение становится постоянным напряжением, оно влияет на тело. Однако отпускание можно практиковать. Медитация - одна из самых известных техник релаксации, которая помогает против карусели мыслей. Другие варианты включают:
-
- Аутогенная тренировка
-
- Прогрессивное расслабление мышц
-
- Йога
Совет: затраты на курсы по этим методам часто поддерживаются или полностью покрываются медицинским страхованием.
Здорово в повседневной жизни и на отдыхе
Те, кто заботится о себе, могут здоровым образом наслаждаться как повседневной жизнью, так и отдыхом. Если вы тоже живете в Шварцвальде, каждый день есть прекрасные моменты отдыха. Эти маленькие каникулы в повседневной жизни характеризуют жизнь нашего уникального края.
Рисунок 1: pixabay.com © Клаудио Скотт (CCO Creative Commons)
Рисунок 2: pixabay.com © Саймон Леманн (CCO Creative Commons)
