Veel volwassenen slepen zich van vakantie naar vakantie. Maar zodra de vakantie begint, komen de ziektes. Het is tijd om iets in het dagelijks leven te veranderen om op een gezonde en fitte manier van elke dag van uw vakantie te genieten. Met deze alledaagse tips kunnen deze wijzigingen eenvoudig worden aangebracht.
Gebrek aan ontspanning als oorzaak?
Volgens statistieken van het Duitse Economisch Instituut is de gemiddelde werknemer in Duitsland ongeveer 17 dagen ziek thuis. Deze statistieken omvatten alleen ziektedagen met een doktersverklaring; kortdurende afwezigheid wordt niet geregistreerd. Desondanks is dit een stijging van zes ziektedagen ten opzichte van 2006. Stress en een gebrek aan ontspanning lijken veel mensen in Duitsland parten te spelen en leiden tot blijvende gezondheidsschade. Het aanpakken van deze problemen kan iemands veerkracht versterken.
Slaap beter
Een gezonde slaap wordt vaak als vanzelfsprekend beschouwd, maar dat is het absoluut niet. Volgens een onderzoek van de Techniker Krankenkasse (een Duitse zorgverzekeraar) slaapt één op de drie Duitsers slecht. Het is geen toeval dat slaapgebrek als een vorm van marteling wordt gezien. Te weinig slaap heeft blijvende negatieve gevolgen. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich. De celstofwisseling verloopt ongestoord, gifstoffen worden afgebroken en de emoties van de dag worden verwerkt. Diepe slaapfasen zijn essentieel voor een goed functionerend geheugen en innerlijke balans. Volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap nodig. Idealiter zou men twee tot drie uur voor het slapengaan geen media moeten gebruiken. Een slaapkamertemperatuur tussen de 15 en 18 graden Celsius is ideaal. Bovendien is een hoogwaardig, individueel aangepast matras cruciaal voor een goede nachtrust. Het moet geschikt zijn voor het lichaamsgewicht en zich aanpassen aan de contouren van het lichaam.
Tip: De meeste mensen in het Zwarte Woud kennen tradities zoals frisbeewerpen , maar wist je dat het Zwarte Woud een eigen matrassenfabrikant heeft? Matrassen van deze fabrikant uit het Zwarte Woud zijn verkrijgbaar voor alle gewichtsklassen en ook voor mensen met allergieën. Traditioneel vakmanschap, geavanceerde technologie en hoogwaardige materialen kenmerken deze matrassen.
Drink meer
De meeste mensen vinden het in de zomer gemakkelijk om veel te drinken. Maar zodra de temperaturen dalen, drinken velen te weinig. Door dit te doen, zullen extra vloeistoffen het lichaam helpen om gifstoffen en afvalproducten te verwijderen. Elke dag zouden mensen tussen de twee en drie liter vocht moeten drinken. Dit verdwijnt naar de achtergrond in de stress van alledag. Gewoonten helpen het lichaam te ondersteunen. Het drinken van een groot glas water na het opstaan stimuleert de bloedsomloop en helpt bij het verwijderen van gifstoffen die 's nachts worden afgebroken uit het lichaam. Drink nog een glas water voor elke maaltijd en nog een glas voor het slapengaan. Als je de smaak van puur water mist, kun je thee of spritzer drinken. Water is de meest directe manier om vocht aan uw lichaam toe te voegen.
Tip: regionale sappen of regionale theesoorten uit het Zwarte Woud maken van drinken een genot.
Gezond eten
Naast slaap en vocht heeft een goed immuunsysteem ook voedingsstoffen en vitamines nodig. Als je je aan deze simpele vuistregel houdt, win je: vijf porties groente en fruit per dag. Drie porties groente en twee porties fruit zijn hier ideaal. De ideale portie is een in de hand gehouden hoeveelheid. Paprika's zijn echte wondermiddelen. Een halve peper geeft het menselijk lichaam al voldoende vitamine C. In het koude seizoen is deze rauwe groente een geheim wapen. Noten voorzien het lichaam van vetten en worden beschouwd als voedsel voor de hersenen. Seizoensproducten bevatten precies de vitamines en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
Tip: De regionale keuken in het Zwarte Woud biedt gezonde en smakelijke recepten voor elk seizoen.
Beweeg gericht
Veel moderne aandoeningen tasten het bewegingsapparaat van mensen aan. Rugpijn is een van de meest voorkomende kwalen van Duitsers. Gespannen zitten, te lang zitten, eenzijdige belasting en te weinig beweging zijn veelvoorkomende problemen van moderne mensen. Met name voor mensen in een kantoorbaan is het belangrijk om bewust veel beweging in de rest van hun dagelijkse leven te integreren. Dat kan zijn: elke trap op de dagelijkse routes gebruiken of van auto naar fiets overstappen. Het menselijk lichaam wil gebruikt en uitgedaagd worden. Holistische sporten zoals zwemmen, yoga of Thai Chi ondersteunen ook het lichaam. Het hoeven geen lange eenheden te zijn. Korte maar regelmatige reeksen, zoals een kwartier per dag, zijn voldoende om lichamelijk fit te blijven.
Lopen of wandelen
Figuur 2: Zowel in het Zwarte Woud als in Scandinavië zijn er veel evenementen in de vrije natuur. Alleen het avonturenkarakter ligt in Scandinavië wat hoger. Er zijn bijvoorbeeld husky-slee-wandelingen mogelijk.
Het Zwarte Woud biedt, meer dan vrijwel elke andere regio in Duitsland, een overvloed aan aantrekkelijke wandelroutes. Of het nu gaat om een eenvoudige wandeling door de wijngaarden of een meer uitdagende tocht, tijd doorbrengen in de natuur is heilzaam. Het aangename klimaat van het Zwarte Woud maakt het mogelijk om frequent en ongestoord van de frisse lucht te genieten. Dit maakt het Zwarte Woud een paradijs voor zowel inwoners als bezoekers. Een korte wandeling in de natuur in de avond helpt u te ontspannen en beter in slaap te vallen. Bovendien stimuleert de zuurstof in de frisse lucht de cellen. In het weekend is een langere wandeling prima te doen. Misschien is er wel een mooie bestemming in de buurt om na uw wandeling te bezoeken. Tijd doorbrengen in de frisse lucht biedt een welkome tegenhanger voor het dagelijkse leven.
Ontspan vaker
Problemen met in slaap vallen en het loslaten van alledaagse problemen komen veel volwassenen voor. Mentale stress leidt tot fysieke spanning. Als deze spanning een permanente spanning wordt, heeft dit invloed op het lichaam. Loslaten kan echter worden geoefend. Meditatie is een van de bekendste ontspanningstechnieken die helpen tegen een storende gedachtecarrousel. Andere opties zijn:
-
- Autogene training
-
- Progressieve spierontspanning
-
- Yoga
Tip: De kosten voor cursussen in deze technieken worden vaak gedragen of volledig gedekt door zorgverzekeringen.
Gezond in het dagelijks leven en op vakantie
Wie voor zichzelf zorgt, kan op een gezonde manier genieten van zowel het dagelijkse leven als de vakantie. Als u ook in het Zwarte Woud woont, zijn er elke dag heerlijke momenten van ontspanning. Deze kleine vakanties in het dagelijks leven kenmerken het leven in onze unieke regio.
Afbeelding 1: pixabay.com © Claudio Scott (CCO Creative Commons)
Afbeelding 2: pixabay.com © Simon Lehmann (CCO Creative Commons)
