ابحث
مرشحات عامة
فارغة
فارغة

لا مزيد من المرض في الإجازة

المحتويات:

كثير من البالغين يجرون أنفسهم من إجازة إلى إجازة. لكن بمجرد أن تبدأ الإجازة ، تأتي الأمراض. حان الوقت لتغيير شيء ما في الحياة اليومية من أجل الاستمتاع بكل يوم من إجازتك بطريقة صحية ومناسبة. من السهل إجراء هذه التغييرات باستخدام هذه النصائح اليومية.

عدم الاسترخاء كسبب؟

وفقًا لأحدهم ، يتغيب الموظف العادي في ألمانيا لمدة 17 يومًا تقريبًا بسبب المرض إحصائيات من معهد الاقتصاد الألماني. هذه الإحصائيات تشمل فقط أيام المرض مع الشهادات الطبية. لا يتم تسجيل حالات الفشل قصيرة المدى. ومع ذلك ، هناك 6 أيام مرضية أكثر مما كانت عليه في عام 2006. يبدو أن الإجهاد وقلة الاسترخاء يشكلان عبئًا على الكثير من الناس في ألمانيا وبالتالي يضر بصحتهم بشكل دائم. أولئك الذين يبدأون في هذه النقاط يعززون مرونتهم.

النوم بشكل أفضل

غالبًا ما يُنظر إلى النوم الصحي على أنه أمر طبيعي ، وهو ليس كذلك بأي حال من الأحوال. يقولون إن كل ثلث الألمان ينام بشكل سيء نتائج الدراسة في Techniker Krankenkasse. ليس من قبيل المصادفة أن الحرمان من النوم هو أسلوب تعذيب. قلة النوم تسبب ضررًا دائمًا للناس. يجدد الجسم نفسه أثناء النوم. يعمل التمثيل الغذائي للخلايا دون عائق ، ويتم تكسير السموم ومعالجة مشاعر اليوم. مراحل النوم العميق مهمة لذاكرة عاملة وتوازن داخلي. يحتاج البالغون ما بين سبع وثماني ساعات من النوم. من الناحية المثالية ، لا ينبغي استخدام أي وسائط لمدة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات قبل النوم. درجة الحرارة بين 15 و 18 درجة مثالية في غرفة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المرتبة عالية الجودة والمناسبة بشكل فردي مهمة للنوم المريح. يجب أن يتناسب مع وزن جسمك ويتكيف مع جسمك.

نصيحة: تقاليد مثل ضرب النوافذ يعرفهم معظم الناس في الغابة السوداء ، لكن هل تعلم أن الغابة السوداء لديها صناعة مراتب خاصة بها؟ مراتب من مصنع بلاك فورست متوفرة لجميع فئات الوزن ولمرضى الحساسية. تتميز هذه المراتب بالحرفية التقليدية وأحدث التقنيات والمواد عالية الجودة.

قم بشرب المزيد

يجد معظم الناس أنه من السهل شرب الكثير في الصيف. ولكن بمجرد انخفاض درجات الحرارة ، يشرب الكثيرون القليل جدًا. عند القيام بذلك ، تساعد السوائل الزائدة الجسم على إزالة السموم والفضلات. يجب أن يشرب الناس يوميًا ما بين لترين وثلاثة لترات من السوائل. هذا يتلاشى في الخلفية في ضغوط الحياة اليومية. العادات تساعد في دعم الجسم. شرب كوب كبير من الماء بعد الاستيقاظ ينشط الدورة الدموية ويساعد على إزالة السموم من الجسم التي تتحلل ليلاً. اشرب كوبًا آخر من الماء قبل كل وجبة وأخرى قبل النوم. إذا فاتك طعم الماء النقي ، يمكنك شرب الشاي أو العصير. الماء هو الطريقة الأكثر مباشرة لإضافة السوائل إلى جسمك.

نصيحة: العصائر الإقليمية أو أنواع الشاي الإقليمية من الغابة السوداء تجعل الشرب متعة.

 

الأكل الصحي

بالإضافة إلى النوم والسوائل ، يحتاج الجهاز المناعي الجيد أيضًا إلى العناصر الغذائية والفيتامينات. إذا التزمت بهذه القاعدة البسيطة ، فستربح: خمس حصص من الخضار والفاكهة يوميًا. ثلاث حصص من الخضار ووجبتان من الفاكهة مثالية هنا. الجزء المثالي هو كمية يدوية. الفلفل هي معجزة حقيقية. توفر نصف حبة فلفل لجسم الإنسان ما يكفي من فيتامين سي في موسم البرد ، تعتبر هذه الخضار النيئة سلاحًا سريًا. تمد المكسرات الجسم بالدهون وتعتبر غذاء للدماغ. تحتوي المنتجات الموسمية بالضبط على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

نصيحة: يقدم المطبخ الإقليمي في الغابة السوداء وصفات صحية ولذيذة لكل موسم.

 

تحرك بطريقة مستهدفة

تؤثر العديد من الأمراض الحديثة على الجهاز العضلي الهيكلي للأشخاص. آلام الظهر هي أحد الأمراض الشائعة لدى الألمان. الجلوس المتوتر ، والجلوس لفترة طويلة ، والإجهاد من جانب واحد والقليل من الحركة هي مشاكل شائعة لدى الأشخاص المعاصرين. بالنسبة للأشخاص في وظيفة مكتبية على وجه الخصوص ، من المهم دمج الكثير من الحركة بوعي في بقية حياتهم اليومية. يمكن أن يكون ذلك باستخدام كل درج على الطرق اليومية أو التبديل من سيارة إلى دراجة. يريد جسم الإنسان أن يتم استخدامه والتحدي. كما تدعم الرياضات الشاملة مثل السباحة أو اليوجا أو تاي تشي الجسم. لا يجب أن تكون الوحدات طويلة. تكفي التسلسلات القصيرة ولكن المنتظمة ، مثل خمسة عشر دقيقة كل يوم ، للحفاظ على اللياقة البدنية.

 

المشي أو التنزه

فارغة

الشكل 2: في كل من الغابة السوداء والدول الاسكندنافية ، هناك العديد من الأحداث في الهواء الطلق. فقط شخصية المغامرة أعلى قليلاً في الدول الاسكندنافية. يمكن هناك ، على سبيل المثال ، التنزه على زلاجة كلاب الهاسكي.

مثل أي منطقة أخرى في ألمانيا ، تقدم الغابة السوداء عددًا لا يحصى من مسارات المشي الجذابة. سواء كانت نزهة بسيطة عبر كروم العنب أو نزهات فعلية - فالتواجد في الطبيعة مفيد للناس. الصديق المناخ في الغابة السوداء يسمح بالبقاء في الهواء الطلق دون إزعاج في كثير من الأحيان ودون إزعاج في هذه الأماكن في ألمانيا. هذا يجعل الغابة السوداء جنة لأولئك الذين يعيشون هناك ولأولئك الذين يزورونها. أولئك الذين يمشون لمسافة قصيرة عبر الطبيعة في المساء أفضل حالًا أن يغلقوا ويجدوا نومًا أكثر هدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الأكسجين الموجود في الهواء النقي خلايا الطبيعة. في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تكون مسيرة طويلة. ربما توجد وجهة نزهة لطيفة قريبة ، وهي في نهاية المسيرة. البقاء في الهواء الطلق هو توازن إيجابي في الحياة اليومية.

 

استرخ كثيرًا

تؤثر مشاكل النوم والتخلي عن المشاكل اليومية على العديد من البالغين. الإجهاد العقلي يؤدي إلى التوتر الجسدي. إذا أصبح هذا التوتر توترًا دائمًا ، فإنه يؤثر على الجسم. ومع ذلك ، يمكن الاستغناء عن ذلك. التأمل هو أحد أشهر تقنيات الاسترخاء التي تساعد على التخلص من مجموعة الأفكار المزعجة. تشمل الخيارات الأخرى:

  • التدريب الذاتي
  • استرخاء العضلات التدريجي
  • اليوغا

نصيحة: غالبًا ما يتم دعم تكاليف الدورات التدريبية في هذه الأساليب أو تغطيتها بالكامل من خلال التأمين الصحي.

 

صحي في الحياة اليومية وفي الإجازة

إذا كنت تعتني بنفسك ، فيمكنك الاستمتاع بالحياة اليومية والعطلة بطريقة صحية. إذا كنت تعيش أيضًا في الغابة السوداء ، فهناك لحظات رائعة من الاسترخاء كل يوم. هذه الإجازات الصغيرة في الحياة اليومية تميز الحياة في منطقتنا الفريدة.

الشكل 1: pixabay.com © كلوديو سكوت (CCO Creative Commons)

الشكل 2: pixabay.com © سيمون ليمان (CCO Creative Commons)

 

 

المزيد عن الموضوع:
هناك الكثير لاكتشافه في الغابة السوداء. تجعل بلدة شرامبرغ Black Forest الشهيرة على وجه الخصوص قلوب العديد من محبي السيارات تنبض بشكل أسرع. عالم السيارات والساعات