تسلق الجبال ، رجل ، درب
تسلق الجبال ، رجل ، درب

نصائح للمبتدئين في رياضة المشي لمسافات طويلة

المحتويات:

تعتبر الغابة السوداء جنة لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة. تؤدي مسارات المشي لمسافات طويلة ذات العلامات والإشارات الجيدة عبر الطبيعة الرائعة على طول أكثر من 20.000 كيلومتر. يتم تمثيل الجولات الجبلية المطلوبة بالإضافة إلى المسارات الرومانسية عبر وديان الأنهار الحالمة. تتنوع المناظر الطبيعية البكر أكثر من أي منطقة عطلة أخرى في ألمانيا تقريبًا. تهدف العديد من الجولات في الغابة السوداء إلى المتنزهين ذوي الخبرة والمطلوبين ، ولكن هناك أيضًا طرق مناسبة للمبتدئين.

يموت richtige Ausrüstung

للخروج من واحد المشي لمسافات طويلة لا يستغرق الأمر الكثير لتحقيقه. القليل من المعدات ، والسلوك الصحيح والهدف في الاعتبار - وأنت على ما يرام.

الأحذية المناسبة تصنع العجائب

تعتبر أحذية المشي الجيدة ضرورية أيضًا للمبتدئين والمبتدئين. قبضة جيدة ، حتى على الطرق الوعرة وعلى المسارات غير المستوية ، تمنع الإصابات وتمنع السقوط. المواد القابلة للتنفس ، والتي تمنع في نفس الوقت الرطوبة من الاختراق من الخارج ، وخفة الوزن والحجم المناسب هي عوامل أخرى يجب مراعاتها عند الشراء. يجب أن تكون أحذية المشي لمسافات طويلة أكبر بحوالي نصف حجم حذائك اليومي.

الملابس المناسبة لرحلات التنزه الأولى

إذا كنت ترغب في تجربة رياضة المشي لمسافات طويلة لأول مرة ، فلن تحتاج إلى خزانة ملابس واسعة للمشي لمسافات طويلة. ارتدِ ملابس مريحة مناسبة للطقس. في الربيع والخريف يمكن أن يصبح الجو باردًا بشكل غير متوقع في المرتفعات العالية من الغابة السوداء ، ومن الأفضل أن تأخذ معك سترة خفيفة. يجب أيضًا أن تكون حقيبة الظهر المناسبة جزءًا من الجهاز. هنا يمكنك تخزين المشروبات وبعض المؤن ودليل التنزه.

نصائح غذائية للمبتدئين في رياضة المشي لمسافات طويلة

يجب أن يكون معك على الأقل بعض الماء وبعض الوجبات الخفيفة ، حتى في الرحلات القصيرة. الفواكه والخضروات مثل التفاح والكمثرى والجزر مثالية. يمكن نقلها بسهولة في حقيبة الظهر دون الحصول على نقاط الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ببساطة تناول وجبة خفيفة بدون أدوات المائدة. أيضا ألواح الجرانولا والمكسرات و الخبز الكامل مناسب كمؤن. ينصح الماء كمشروب. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة أيضًا. أقراص المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، جيدة لتشنجات ربلة الساق ، والتي يمكن أن تحدث بسرعة أثناء المشي لمسافات طويلة. على سبيل المثال ، يقدم Vitamoment.de أيضًا مشروبات البروتين ، والتي تعد أيضًا وجبة خفيفة مثالية أثناء التنزه وتضمن إمدادًا بالبروتين. يمكن أيضًا الوقاية من آلام العضلات بمخفوقات البروتين. إذا كنت ترغب في البدء في المشي لمسافات طويلة ، فيجب عليك أيضًا مراقبة جهاز المناعة لديك. تدعم التمرينات جهاز المناعة على المدى الطويل ، ولكن من الممكن أن تصاب بالزكام بسرعة ، خاصة في الرحلات الأولى. فيتامين ج والزنك من العناصر الداعمة الهامة لإعداد وتقوية جهاز المناعة. تشغيل vitamoment.de ستجد ، على سبيل المثال ، مزيج "مركب المناعة" ، الذي يحتوي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية.

ابدأ ببطء

في رحلاتك الأولى ، يجب ألا تستهدف مسافات طويلة. هناك العديد من مسارات المشي الدائرية في الغابة السوداء والتي تقدم معالم أخرى بالإضافة إلى الظاهرة الطبيعية. درب الوشق في بوليرتال يأخذك عبر الغابات والصخور والممرات الضيقة في أقل من ثلاث ساعات وفي نفس الوقت يقربك من حياة القط الكبير في الغابة السوداء. كما أن التنزه في Feldberg مثير للإعجاب. هنا يمكنك جعل مسارك الدائري خطط بشكل فردي وتوقف عند الأكواخ كما يحلو لك.

الصورة مقدمة من تصوير هيرمان على موقع Pixabay
المزيد عن الموضوع:
جلوتيرتال
يقع Glottertal الجميل بشكل خيالي في وسط خلفية طبيعية خلابة حقًا في وسط الغابة السوداء ، وليس بعيدًا عن فرايبورغ. يشكل Glottertal الانتقال من الوسط
وقت الإجازة مع الحيوانات في المزرعة لا يمكن أن يكون الاسترخاء لجميع أفراد الأسرة أفضل من قضاء عطلة في مزرعة الغابة السوداء.
تقويم بادن لعام 2017 يرشدك التقويم الشعبي المشهور خلال العام بموقف بادن تجاه الحياة. الجزء المثير للقراءة هو كل شيء عن بادن